%20(1).jpg)
Kulturní šok
"Vše je nové a skvělé až do té doby, dokud tomu tak najednou není."
Někdy nás po pár týdnech v zahraničí přepadne úzkost a začneme mít pocit, že nerozumíme místnímu způsobu života. Můžeme se cítit zahlcení, zmatení, podráždění a bez motivace. Často se nám také začne stýskat po domově a začneme pochybovat o našem rozhodnutí se přestěhovat. To je většinou známka, že si procházíme kulturním šokem.
%20(1).jpg)
"Kulturní šok je přirozená součást expat zkušenosti."
Co je kulturní šok?
Termín „kulturní šok“ poprvé použil antropolog Kalvero Oberg v 50. letech, aby popsal pocity, které lidé zažívají při kontaktu s novou kulturou, ať už při cestování nebo dlouhodobém pobytu v cizí zemi. Je to přirozená reakce našeho těla, která přichází jako odpověď na směs nových tradic, zvyků, cizí jazyk, odlišné jídlo, počasí nebo odloučení od důležitých lidí v našem životě.
Kulturní šok trvá několik týdnů až měsíců a zpravidla odezní po tom, co se nám podaří se zorientovat a vytvořit si novou rutinu.
Fáze kulturního šoku
Kulturní šok obvykle prochází několika fázemi. Jejich délka může být různě dlouhá a každý z nás ho může prožívat odlišným způsobem.
Euforická fáze: Během prvních několika týdnů v nové zemi si nejčastěji procházíme tzv. euforickou fází někdy známou také jako líbánky. Vše je pro nás nové a vzrušující, stále se cítíme tak trochu jako turisté, užíváme si cestování a památky. Připadá nám, že místní lidé jsou velmi milí a dychtivě poznáváme nové zvyky a tradice. Nemáme čas na to, abychom postrádali svou rodinu nebo své staré zvyky a mnohem více si všímáme podobností než odlišností.
Krize: Po několika týdnech začíná nastupovat realita a toto vzrušení zpravidla opadá. Nastává období krize, které je nejtěžší fází pobytu v zahraničí. Mezi typické projevy patří:
-
idealizace „domova“ - Česká republika se najednou zdá být dokonalá, "doma nám bylo lépe"
-
silný stesk po rodině a přátelích - chybí nám rodina, máme potřebu jim stále psát nebo volat
-
touha po známém - chybí nám český humor, česká jídla, známá místa, známá rutina
-
vztek - na sebe, že jsme odjeli nebo na novou zemi
-
ztráta motivace - nic se nám nechce dělat
-
pocit selhání - pocit, že nový život nenaplňuje naše očekávání, že jsem selhali
-
fyziologické projevy - problémy se spánkem, bolesti hlavy, únava, zažívací problémy,..
Zotavení: Po krizi přichází zotavení. Pomalu se začínáme orientovat v nové kultuře a přijímat nový způsob života. Většinou se nám už daří navazovat přátelství, ovládáme alepoň základy místního jazyka a pocity zmatenosti nebo osamělosti jsou pryč.
Adaptace: Následuje přijetí a adaptace. Je to poslední období celého procesu, kdy nás kulturní šok opouští a my začínáme žít nový život. Cítíme se opět šťastní a přijímáme náš nový způsob života. Ještě se objevují chvíle, kdy se cítíme nepochopení nebo nám chybí rodina, přátelé, známé zvyky a domácí pohodlí. Už ale necítíme paniku a nezpochybňujeme své rozhodnutí.
Co pomáhá na kulturní šok?
-
Uvědomit si a přijmout, co se děje: Připustit si a přijmout, že to, co právě prožíváme je běžné a podobné pocity zažívá téměř každý expat.
-
Připomínat si, že je to jen fáze: Myslet na to, že krize kulturního šoku je jen fáze, která pomine.
-
Naplánovat si den a vytvořit si novou rutinu: Naplánovat si dny konkrétními aktivitami. Vytvořit si novou malou rutinu, např. jít se každý den projít nebo se naučit každý den pár nových slovíček v místním jazyce. Zaměřit se na malé cíle, neklást na sebe velké a náročné požadavky.
-
Pečovat o sebe: Myslet na sebe a na své fyzické i psychické zdraví. Odpočívat, dostatečně spát, jíst kvalitní jídlo, věnovat se věcem, které nás těší a dobíjejí. Ať už je to pohyb, čtení, čas s blízkými nebo cokoliv jiného.
-
Spojit se s lidmi a nebát se vyhledat pomoc: Spojit se s dalšími expaty. Sdílet svou zkušenost s lidmi, kteří tyto pocity a myšlenky moc dobře znají. Můžeme najít komunitní centra v okolí nebo se přidat ke skupinám na facebooku. Velmi často se tyto skupiny jmenují "Češi a Slováci v ...." nebo "Expats in ...".
Související témata
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
.jpg)
.jpg)